Revelan por qué precisamos dormir más horas en invierno
El invierno es una temporada en la que las temperaturas bajan, los días se acortan y el tiempo se vuelve más frío. Durante esta temporada del año, es frecuente que las personas sientan una mayor necesidad de dormir y procuren pasar más tiempo en la cama. Pero, ¿por qué necesitamos más horas de sueño en invierno? En el presente artículo, exploraremos las razones tras esta necesidad y de qué manera el tiempo y otros factores afectan nuestros patrones de sueño durante esta estación.
Menos exposición a la luz solar: Durante el invierno, los días son más cortos y hay menos horas de luz natural. La exposición a la luz solar desempeña un papel importante en la regulación de nuestro ritmo circadiano, que es nuestro reloj interno que controla el sueño y la vigilia. La luz solar ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Con menos luz solar disponible, nuestro cuerpo genera más melatonina, lo que puede llevar a una mayor somnolencia y la necesidad de dormir más horas para sentirnos descansados.
Cambios en la temperatura ambiente: A lo largo del invierno, las temperaturas exteriores son más bajas, lo que puede afectar nuestro sueño. Nuestro cuerpo precisa sostener una temperatura interna incesante para funcionar apropiadamente. Cuando las temperaturas bajan, nuestro cuerpo puede esforzarse más para mantener el calor, lo que puede provocar una mayor fatiga y sensación de somnolencia. Como resultado, necesitamos más horas de sueño para permitir que nuestro cuerpo se recupere y se regenere adecuadamente.
Mayor gasto energético: Durante el invierno, nuestro cuerpo necesita trabajar más para mantenernos calientes. El frío estimula el metabolismo y aumenta el gasto energético para generar calor auxiliar y sostener una temperatura anatómico perfecta. Este mayor esmero puede agotar nuestros recursos energéticos y hacernos sentir más cansados. Como consecuencia, precisamos más horas de sueño para restaurar nuestra energía y revitalizar nuestro cuerpo.
Cambios en la actividad física: Es común que la actividad física reduzca durante el invierno debido a las condiciones climáticas adversas y al deseo de continuar en espacios cálidos y agradables. La carencia de ejercicio puede afectar la calidad del sueño. El ejercicio regular ayuda a regular el sueño y a progresar la calidad y la profundidad del reposo. Cuando reducimos nuestra actividad física, es posible que necesitemos más tiempo de sueño para alcanzar un nivel de reposo satisfactorio.
Mayor necesidad de reposo y recuperación: A lo largo del invierno, nuestro cuerpo puede probar un mayor agobio debido a los cambios ambientales, como el frío y las enfermedades estacionales. Además de esto, la temporada de invierno puede estar llena de actividades festivas y sociales que pueden afectar nuestra rutina y descanso. El agobio y la carga adicional pueden generar una mayor necesidad de descanso y restauración. Necesitamos más horas de sueño para restaurar nuestras reservas de energía, robustecer nuestro sistema inmunológico y mantenernos saludables a lo largo del invierno.
Influencia de los cambios estacionales en el estado de ánimo: Algunas personas pueden probar cambios en el estado de ánimo a lo largo del invierno, como la depresión estacional. La carencia de luz solar y los cambios en los niveles de serotonina pueden afectar el equilibrio químico en el cerebro y provocar síntomas de depresión, como la fatiga y la somnolencia. Para combatir estos síntomas, es posible que precisemos más horas de sueño para sostener un equilibrio sensible saludable.
Para asegurar un sueño conveniente durante el invierno y satisfacer la necesidad de más horas de sueño, acá hay algunos consejos:
Establecer una rutina de sueño: Procura acostarte y levantarte a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días, aun los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y prosperar la calidad del sueño.
Crea un ambiente de sueño adecuado: Asegúrate de que tu habitación esté obscura, apacible y a una temperatura cómoda para fomentar un sueño profundo y reparador.
Evita la exposición a dispositivos electrónicos ya antes de acostarte: La luz azul emitida por las pantallas puede alterar tu ritmo circadiano y dificultar conciliar el sueño. Intenta desconectar al menos una hora ya antes de acostarte para preparar tu cuerpo para el descanso.
Mantén un estilo de vida saludable: Mantén una dieta equilibrada, haz ejercicio de manera regular y administra el agobio. Un estilo de vida saludable contribuye a un mejor reposo y reduce la necesidad de dormir más horas.
Mantén una temperatura ambiente adecuada: Cerciórate de que sitio web tu dormitorio esté a una temperatura perfecta, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Una temperatura ambiente confortable puede progresar la calidad del sueño.
Halla formas de relajación: Practica técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para reducir el agobio y promover un sueño reparador.
En conclusión, la necesidad de más horas de sueño en invierno puede atribuirse a factores como la reducción de la exposición a la luz solar, los cambios en la temperatura ambiente, el mayor gasto energético y la necesidad de reposo y restauración. Escuchar a tu cuerpo y priorizar el sueño adecuado es esencial para mantener una buena salud y bienestar durante la época invernal. Aprovecha el invierno como una ocasión para reposar, regenerarte y prepararte para la primavera que está por venir.